crunches

Sit-ups elevated to new heights of fitness. Learn exercises and stretches for your workout routine in this fitness video. Crunches are an extremely effective compound-muscle ab exercise. When done correctly, they target your upper abdominal, lower abdominal, oblique, and lower back muscles, and have less risk of injury than traditional sit ups. Crunch (exercise) Performing the crunch. The crunch is an abdominal exercise that works the rectus abdominis muscle. [1] It enables both building "six-pack" abs and tightening the belly. Learn how to train your six pack muscle with crunches, a core exercise that can also help you activate your core and mind-muscle connection. Find out the proper form, variations, benefits, and common mistakes of this move. Learn the pros and cons of doing crunches, a classic core exercise that isolates the abs. Find out how to do it safely with good form and alternative exercises that work multiple muscles in your core. Discover safer and more effective alternatives to crunches, such as bicycle crunch, supine toe tap, bird dog, mountain climber, and side plank rotation. Check out this FITNESS SPECIAL video and learn to do perfect CRUNCH only on Mind Body Soul.If you're looking for a way to strengthen your abdominal muscles, ... Tekuk lutut 90° dan pastikan lutut berada tepat di atas pinggul. Setelah bertahan sejenak, angkat lagi pinggul untuk melakukan gerakan yang sama. Lakukan gerakan yang sama 12 kali untuk menyelesaikan 1 set reverse crunch. Setelah melakukan gerakan terakhir, turunkan kaki ke lantai perlahan-lahan. Metode 3. Crunches build up the abdominal muscles over time, but can cause significant back pain for beginners. If you do incorporate crunches into your workout routine, it’s best to start off with a set ... Lakukan crunch dengan menurunkan kaki ke sisi yang lain (ke kiri). Setelah menuntaskan 1 set crunch (10-15 repetisi gerakan) untuk melatih salah satu sisi tubuh, puntirlah tubuh bawah ke kiri lalu lakukan gerakan yang sama 1 set. Agar hasilnya lebih maksimal, latihlah kedua sisi tubuh secara seimbang masing-masing 1-3 set. Tips. Reverse crunch merupakan cara lain untuk melakukan crunch standar dan sit up. Gerakan ini lebih aman bagi penderita nyeri punggung bawah atau sebagai variasi saat berlatih crunch standar. Bergeraklah dengan kecepatan yang konsisten. Gerakan mengangkat dan menurunkan kaki harus dilakukan dalam 3-5 detik. Membantu menurunkan berat badan. Meskipun gerakan yang dilakukan dalam olahraga ini relative sedikit, melakukan gerakan crunch juga dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan melalui pembakaran lemak dan kalori pada perut. artikel terkait: manfaat olahraga untuk awet muda. 6. Membantu membentuk pinggul. Crunches have been the mainstay of ab workouts for decades. They target the rectus abdominis, the six-pack muscle that runs along the front of the torso. Building this muscle is part of developing your core muscles for stability and performance. Crunches can be part of a core strength workout or a total body workout. Seperti latihan inti lainnya, crunches menargetkan sejumlah otot di batang tengah tubuh. Gerakan crunch membantu melatih otot-otot antar tubuh untuk bekerja sama lebih baik. Manfaatnya yakni meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh. Gerakan akan semakin lincah di setiap aktivitas, lho! 2. Perbaiki Postur Tubuh